พวกเราจะใช้ประโยชน์จากอัตราการแปรอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับเพื่อการฝึกได้ยังไง

สิ่งที่น่าดึงดูดเกี่ยวกับการใช้อัตราการแปรผันสำหรับในการฝึกสำหรับคนที่บริหารร่างกายบ่อยๆนั้น จริงแล้ว HRV นั้นก็จะให้เนื้อหาสาระเกี่ยวกับส่วนประกอบของสุขภาพของระบบหัวใจและก็ไหลเวียนของเลือด ความสามรถยนต์แบบแอโรบิค แล้วก็ การโต้ตอบต่อการฝึกฝนซึ่งจะมีผลให้ร่างกายของคุณนั้นมีการพัฒนาต่อได้มากยิ่งกว่าธรรมดา จากการบริหารร่างกายหรือการฝึกฝน เพราะเหตุว่าได้รับความหนัก หรือ โหลดสำหรับการฝึกฝนที่สมควร ไม่หนักไหมค่อยจนกระทั่งเหลือเกิน ซึ่งหากได้รับโหลดหนักเหลือเกิน ที่ร่างกายจะยอมรับได้ หรือช่วงเวลาสำหรับเพื่อการพักน้อยเกินไป แทนที่จะมีการปรับปรุงกลับกำเนิดสถานการณ์สุดเอื้อม หรือ การฝึกหัดเกินได้ ซึ่งหาอ่านได้จากบทความก่อนๆครับ

อะไรเป็น จุดเด่น หรือแนวความคิดของการใช้ HRV
เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจคุณต่ำ นั้นซึ่งก็คือหัวใจแข็งแรง แล้วหลังจากนั้นอัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจ HRV ต่ำ ก็จะบอกถึงว่าหัวใจคุณแข็งแรงจริง และไม่สนองตอบง่ายเกินความจำเป็นเมื่อมีการเปลี่ยนความหนักของการบริหารร่างกาย โน่นเป็นสิ่งที่ไม่ถูก ธรรมดาแล้ว ถ้าหากหัวใจมีค่าของ HRV สูง จะเกี่ยวพันกับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เมื่อมองในระยะยาว ผู้ที่มีอัตราเปลี่ยนการเต้นของชีพจรสูง มีความหมายว่าหัวใจมีการดำเนินการที่ดี ซึ่งยังหายรวมทั้งระบบประสาทอัตโนมัติ ที่ควบคุมการเต้นของชีพจร แล้วก็ปรับนิสัยตามความอยากได้ได้อย่างเหมาะควร ถ้าเกิด HRV ต่ำ โน่นเป็นสัญญาณเตือนเกี่ยวกับการเจ็บป่วย หรือความไม่ปกติ ของการปรับตัวของร่างกายต่อการฝึกฝนหรือการบริหารร่างกาย หากอัตราการแปรของการเต้นของชีพจร มากขึ้นช้าๆในทุกๆช่วง โน่นหมายคือคุณกำลังเริ่มจะมีความฟิตที่มากขึ้นแม้กระนั้นหากมีการเปลี่ยนของ HRV แบบในทันที โน่นแปลว่าคุณไม่อาจจะรู้สึกตัวภาวะได้อย่างเหมาะควรหรือ คุณกำลังเริ่มจะมีความตึงเครียดมากมาย หรือ กำลังมีการป่วย

พวกเราจะวัดดอัตราการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเต้นของหัวใจได้ยังไง
HRV วัดจากคลื่นกระแสไฟฟ้าหัวใจสำหรับในการอ่านค่า จาก R-R Interval นั่นเอง ด้วยเหตุผลดังกล่าวคุณจำเป็นต้องใช้สายคาดอกสำหรับเพื่อการวัด อาทิเช่น Polar H10 (ไม่สามารถที่จะใช้การวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยแสงสว่างสำหรับในการวัด HRV ได้) รวมทั้งจำเป็นต้องใช้สินค้าของโพลาร์ที่มีฟังก์ชั่นการทดลอง Orthostatic test ดังเช่นว่า Polar V800 หรือ Polar M460 ซึ่งการทดลอง Orthostatic test เป็นการประเมินผลของการฝึกฝนหรือบริหารร่างกายต่อความเคลื่อนไหวของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งจะวัดค่าอัตราการเต้นของหัวใจแล้วก็ช่วงเวลาระหว่างการเต้นของชีพจรแต่ละครั้งในสองท่าเป็น ท่านอนและก็กลายเป็นท่ายืน รวมทั้งแสดงค่าจาก Polar Flow

มีหลายส่วนประกอบที่มีผลต่อ การทดลอง Orthostatic test ดังเช่นระดับของความตึงเครียดด้านจิตใจ การพักผ่อนหย่อนใจ ลักษณะของการป่วย และก็ความเคลื่อนไหวสภาพแวดล้อม(อุณหภูมิ ระดับความสูง) ฉะนั้นความเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจรวมทั้ง HRV นั้นจะเป็นข้อมูลของแต่ละบุคคล แล้วก็ต้องทำวัดบ่อยๆ โดยการเริ่มต้นจากค่าฐานราก เพื่อการทดลองมีความน่าวางใจ พวกเราจึงควรทำแบบเดียวกัน รวมทั้งช่วงเวลาเดียวกัน โดยการทำในรุ่งเช้าภายหลังตื่น ก่อนกินอาหารตอนเช้า จะเป็นตอนๆขณะที่ดีเยี่ยมที่สุด เมื่อคูุณได้ค่าเบื้องต้นแล้วถ้าเกิดมีการเยอะขึ้นในแต่ละระยะเวลานั้่นแสดงถึงความเจริญรุ่งเรืองของการฝึกหัด แต่ว่าหากขณะใดเริ่มมาการเปลี่ยนจากค่าเบื้องต้นมากจนเกินไปโน่นมีความหมายว่ามีความผิดธรรมดาของการฝึกหัด หรือการพักผ่อนหย่อนใจเกิดขึ้น